Dbaj o dietę i pij wodę

Wysokie temperatury nie powinny odbierać nam przyjemności z aktywności fizycznej. Trening latem wymaga jednak odpowiedniego przygotowania. Nawodnienie, zdrowe odżywianie, wybór ćwiczeń i dobór odzieży sprawią, że będzie on nie tylko przyjemny, ale też bezpieczny.

Zdrowa i zbalansowana dieta powinna nam towarzyszyć każdego dnia, a podczas upałów warto jeszcze mocniej zwrócić uwagę na to, jakie produkty i składniki dostarczamy naszemu organizmowi.

– Korzystajmy z warzyw oraz owoców sezonowych bogatych w witaminy, minerały, antyoksydanty i błonnik. Powinniśmy jeść odpowiednią porcję węglowodanów, białka, tłuszczów i ograniczać produkty wysokoprzetworzone – mówi Dagmara Wawrzyniak, ambasadorka marki Under Armour, trenerka.

Kontrolowanie diety to codzienność zawodowych sportowców. – Zdrowe odżywianie, pilnowanie czasu, liczby posiłków, jedzenie owoców i warzyw zawsze daje rezultaty. Dieta w sporcie to jeden z kluczowych elementów – przyznaje Mateusz Gamrot, ambasador marki Under Armour, zawodnik UFC.

Podczas treningów latem pamiętajcie też o regularnym picu wody.

– To powinien być nasz podstawowym nawyk. W dni bez treningu powinno się wypijać od 2,5 l do 3 l wody, a w dni treningowe nawet 4 l i więcej – zaznacza ambasadorka marki Under Armour.

Unikaj ćwiczeń "na maksa"

Ćwicząc latem, nie można zapominać też o rozwadze. Gdy temperatura powietrza przekracza 27°C, łatwo o wyeksploatowanie organizmu. Wysokie temperatury sprawiają, że w sytuacji wysiłku fizycznego nasze ciało nagrzewa się nawet do 40°C. W takie dni nie przeceniajmy swoich możliwości i wybierajmy lżejsze formy treningu.

– Szczególnie uważajmy, wykonując ćwiczenia wytrzymałościowe, np. intensywne bieganie czy mocne interwały. Taka aktywność może prowadzić do przegrzania organizmu i tym samym pojawienia się udaru cieplnego. Unikajmy trenowania "na maksa" – apeluje Dagmara Wawrzyniak.

Jakie ćwiczenia warto zatem wybrać?

– Rozciągnie i trening siłowy z wykorzystaniem własnego ciała to idealnie propozycje na ćwiczenia latem na świeżym powietrzu. Lubię dołożyć trening kickboxingu lub pracę na tarczach. Nieodłącznym elementem podczas letnich wyjazdów nad morze są też treningi na plaży, a później bieg brzegiem morza – zdradza Mateusz Gamrot.

Ćwicz rano lub wieczorem

Latem dobrze zaplanujmy porę treningu. Unikajmy największego natężenia promieni słonecznych, czyli godz. 11–17. Poza tym ogranicza nas już tylko wyobraźnia (i poziom wiedzy o treningu siłowym). Za ćwiczenia na świeżym powietrzu organizm będzie nam wdzięczny. Nawet najbardziej nowoczesna i klimatyzowana siłownia nigdy nie zastąpi treningu pod gołym niebem.

– Przełamujemy bariery, które są w naszych głowach oraz wzmacniamy pewność siebie. Każdemu polecam godzinę ruchu lub treningu siłowego dziennie – zachęca Mateusz Gamrot.

Co ważne, do treningu na świeżym powietrzu nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu.

– Dobry trening można zrobić, bazując jedynie na obciążeniu ciała i odpowiedniej intensywności. Jeśli jednak chcemy popracować bardziej siłowo, to przyda nam się para hantli lub kettlebelli, gumy oporowe i skakanka. To sprzęt, który możemy wykorzystać do wielu ćwiczeń. Znakomicie sprawdzą się także taśmy TRX, które możemy np. przyczepić do drzewa – wylicza trenerka.

Odzież, która chłodzi

Aby trening był bezpieczny i efektywny, należy zadbać też o strój. Marka Under Armour z myślą o ćwiczeniach przy wysokich temperaturach stworzyła technologię ISO-CHILL.

– Przewiewny materiał pomaga rozproszyć ciepło z rozgrzanego ciała, dając efekt chłodzenia. Sprawnie odprowadza pot i szybko schnie. Technologia ISO-CHILL zapobiega też rozwojowi drobnoustrojów powodujących nieprzyjemny zapach – podkreśla Dagmara Wawrzyniak.

Zalety szerokiej gamy odzieży ISO-CHILL podczas pracy na macie wykorzystuje Mateusz Gamrot. "Gamer" od blisko trzech lat jest ambasadorem Under Armour.

– Technologia znacząco wpływa na jakość treningu i przekłada się na moją dyspozycję w klatce – mówi.

Technologię ISO-CHILL zastosowano m.in. w męskiej koszulce Laser Heat SS i damskiej Laser Tee II. Materiał z płaskich włókien z większą powierzchnią przylega do ciała, a dwutlenek tytanu daje uczucie chłodu na skórze. Perforowane laserowo wstawki zapewniają wyjątkową wentylację. Krój minimalizuje ryzyko otarć i odparzeń.

Sponsor wydania